Traktor71 link do tematu który podałes na pewno się przyda jednak dokladnie przejże go jutro (tzn. dziś jak pośpię trochę). Jeszcze takie pytanie mi się nasuwa. Czy jeżeli teraz zaczne ćwiczyć 2 x tyg. (poniedziałki/czwartki) i już "wpadne w odpowiedni rytm treningowy" np. po 2 miesiącach, to moge zacząć trenować 3 x tyg. poniedziałek, [...]
Po pierwsze to zacznij trenowac z glowa. Na poczatek starczy Ci 3 razy w tygodniu. Po drugie uloz sobie diete. Proponuj skorzystac z postow: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robiąc tzw brzuszki, mięśnie proste brzucha nie odgrywają tak na prawdę roli, przy tzw brzuszkach pracują bardziej mięśnie stabilizujące korpusu. Ale ni jak się to ma do tzw "kalorfera" zacznij trenować całe ciało i osiągniesz zamierzony efekt :).
jak zaczalem trenowac w wieku 14 lat wiadomo pare miesiecy rekreacja oswajanie sie itp pierwsza kreatyne wzialem po roku wwieku 15 lat pamietam kreatyna 1000 Olimpa 200 tab pozniej sie kupilo do tego glutarol hehe.. 5 lat temu hicior
Oczywiscie mozna trenowac same pompki, nikt tutaj Ci nie zabroni. My tylko chcemy dla Ciebie jak najlepiej, ale Twoj wybor. Pompki na poreczach w wersji na klatke Pompki na 3 krzeslach Pompki z nogami wyzej Pompki na poreczach wersja na triceps A bez poreczy: pompki na 3 krzeslach pompki z nogami wyzej pompki diamentowe Zmieniony przez - MojeImie [...]
[...] się tym planem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zapraszam również do atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak już przestudiujesz te tematy,spróbuj ułożyć sobie schemat diety oraz wybierz jakim planem treningowym zamierzasz trenować potem możesz to tutaj umieścić a my skorygujemy błędy.
Potem odpowiedz na pytanie dlaczego nie pasuje ci trening: pon śr, pt co tydzień? a jakie to ma znaczenie!? nie pasuje i tyle, ksiazke piszesz? Dobrze jest jeżeli mięśnie mają raz w tygodniu dwa dni przerwy. Jeżeli chcesz ćwiczyć częściej ćwicz w pon, wtorek, czw i piątek. jw. czemu? uzasadnij. nie ma wiekszego znaczenia czy jest to 1 czy 2 czy [...]
[...] co chcesz. Albo masa, albo - jesli juz jestes zmasowany - rzeźba. Ale wydaje mi sie (nie obrazając) ze dopiero zaczynasz przygode z siłownia...mam racje? Jesli jest tak jak mysle - nie rób treningu na siłe - on jest odpowiedni dla ludzi z wiekszym stazem... tak wiec - albo masa, albo wytrzymałosc siłowa. Mysle ze to dwie optymalne [...]
Rajson, oto instrukcja: 1) puknąć się w głowę 2) -----//-------- ale mocniej żeby uruchomić neurony (obydwa) 3) uświadomić sobie że 69kg jak na 15 lat to nie jest tak słabo 4) dużo żreć !! 5) trenować nadal żeby zachować sprawność fizyczną a nie zmienić się w tłustego pączka
To jest kwestia mocno indywidualna ja lubię trenować partię 2 razy w tygodniu ale właśnie jak najcięższe boje mam osobno. Mogę pociągnąć martwy i przysiad na jednym treningu ale jakieś 6 tygodni to maks.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja zaczynałem na siłowni w wieku 14 lat , kontuzji nie miałem , z efektów jestem zadowolony a cwicze juz okolo 15 miesiecy . Jak chcesz zaczynac trenowac na silowni to musisz miec dobry - trening , diete , i wykonywac dokladnie cwiczenia zebys sobie nic nie narobil ;p
meler 66 -ale ty masz pomysły, koksy bierzesz- i to jedne z gorszych- a nie wiesz nawet co masz do ust włożyć... pewnie jak dobrze trenować założe się, że nie wiesz też. w sumie nawet pytasz tak, że do końca nie wiadomo o co chodzi- ogarnij to i zadaj odpowiednio sformułowane poytanie, napisz wiecej o sobie a porada będzie duzo łatwiejsza. jedno [...]